Ter uma alimentação saudável, rica em nutrientes e com alimentos que você goste é possível sim! Segundo a nossa nutricionista Gisele Novais, é fundamental estabelecer uma dieta alimentar individualizada para cada mulher durante o pré-natal e no pós-parto.
Por isso, o acompanhamento nutricional personalizado faz toda a diferença. “Nosso objetivo é fornecer as informações necessárias para que essa mulher conheça e tenha diversas oportunidades de explorar trocas saudáveis na alimentação e, assim, garantir que ela tenha prazer em se alimentar bem e garantir mais bem-estar durante a gestação e no pós-parto”.

10 Dicas que valem ouro!

1. Variedade e equilíbrio – Uma dieta diversificada e equilibrada é a base para uma gravidez saudável. Consuma uma variedade de alimentos, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras. Essa diversidade garante a ingestão de diferentes nutrientes necessários para o desenvolvimento fetal e para o bem-estar materno.

2. Ácido Fólico – É fundamental durante a gestação, pois auxilia na formação do tubo neural do bebê, reduzindo o risco de defeitos congênitos. Certifique-se de consumir alimentos ricos em ácido fólico, como folhas verdes escuras, feijão, lentilhas e cereais fortificados nas quantidades certas.

3. Ferro – É essencial para a produção de hemoglobina e para prevenir a anemia na gestante. Inclua na dieta alimentos ricos em ferro, como carne vermelha magra, aves, peixes, espinafre e lentilhas, e combine com fontes de vitamina C para melhorar a absorção.

4. Cálcio: É essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê, além de ajudar na manutenção da saúde óssea da mãe. Leite, queijo, iogurte, tofu e brócolis são boas fontes de cálcio.

5. Ômega-3: Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Inclua em sua dieta alimentos como salmão, sardinha, chia e linhaça.

6. Hidratação – Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratada e favorecer o bom funcionamento do organismo, garantindo a absorção adequada de nutrientes.

7. Pequenas refeições – Opte por fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, para evitar desconfortos digestivos e garantir um aporte constante de nutrientes para você e o bebê.

8. Evite alguns alimentos – Durante a gravidez, exclua alimentos crus ou mal cozidos, como sushi, carne malpassada e ovos crus, para evitar o risco de contaminação por bactérias.

9. Hábitos saudáveis- Reduza, ao máximo, o consumo de cafeína e diga não às bebidas alcoólicas e ao tabaco, que são prejudiciais para você e para o desenvolvimento do bebê.

10. Lembre-se que cada gestação é única. Por isso, é essencial conversar com a sua obstetra e com um nutricionista especializado em nutrição durante a gravidez. Com uma alimentação balanceada e adequada, você estará proporcionando ao seu bebê o melhor começo de vida possível, garantindo seu crescimento e desenvolvimento saudáveis, enquanto cuida do seu próprio bem-estar durante essa emocionante jornada de ser mãe. Aproveite esse momento especial e cuide-se com carinho e atenção, afinal, você está nutrindo a vida que cresce dentro de você!